Ｅ−１ 片膝かかえ 仰向けになり、片足ずつ膝をかかえる。脚の力を抜き、腰部から臀部、大腿部裏側までストレッチする。
	Ｅ−２ 両膝かかえ 仰向けで両膝を曲げてかかえる。腰部から臀部、大腿部裏側までストレッチする。
	Ｅ−３ 片脚伸ばし Ｅ-１の状態から、腿をお腹につけ膝の位置を固定させたまま、徐々に膝を伸ばす。両脚の力を抜き、膝は伸ばし切らない。
	Ｅ−４ ひねる 仰向けで右脚を伸ばして左脚を曲げる。左脚を右手でかかえ、右にひねる。左手は横に伸ばし、顔は左側を向く。 逆も同様。
	Ｅ−５ 開脚前屈 開脚で座り、手を前について徐々に上体を前に倒す。顔は出来るだけ前を向く。脚は無理をせず楽な角度に開き、膝は曲がっても良い。
	Ｅ−６ 背中を伸ばす 両手を頭上で組んで上に伸ばす。腰部、背部をよく伸ばす。脚は楽な位置に置き、背中は丸くなったり後ろにもたれたりせず、床と垂直になるようにする。
	Ｅ−７ 前屈 両脚を前に伸ばして座り、両手を頭上に伸ばして背中を伸ばす。上体をゆっくりと斜め上に伸ばしながら前屈する。顔は下に向けず、前を見る。脚は脱力し、膝は曲がっても良い。
	Ｅ−８ 背中を丸める 足裏を合わせて座り、両手で足首を持って、背中を丸める。下腹部をへこませて力を入れる。腰、背中がなめらかに丸くなるようにする。腰部、背部の筋肉をよく伸ばす。
	Ｅ−９ ひねる 右脚に左脚をかけて座り、右手を左脚にかけて上体を左にひねる。左手はお尻のすぐ後ろにつき、床を押して背中を伸ばす。背骨をしっかりと伸ばして軸になるようにしてひねる。 逆も同様。
	Ｅ−10 背面の伸び 両手両膝をついて四つんばいになり、お腹を持ち上げるようにしてへこませて背中を丸める。そのまま腰を後ろに引き、臀部、腰部、背部、肩部、腕部までストレッチする。
	Ｅ−11 腹筋の強化 両膝を軽く立てて座り、下腹部をへこませて力を入れる。腹直筋で上体をしっかりと支え、息を吐きながら徐々に上体を後ろに倒す。背中は丸め、顔は下向き。出来るところまで倒し、ゆっくりと上体を起こす。 手は、脚を持ったり、床についていても良い。肩や首の力は抜き、下腹部（へその少し下）を意識して力を入れよう。

肩こり予防・解消のストレッチ
脚の疲れをとるストレッチ

　　　　　　　　



千葉県我孫子市本町 3-9-13
TEL ０４−７１８４−７３０７
コンディショニングルーム　吉田整体院